嘿哈猫运动在家就能练的燃脂动作

最近后台老有人问我，说下班回家累成狗，去健身房实在没那个精力，但又想减减肚子上的肉，有没有那种在家就能练、不用买大件器械、还不吵楼下邻居的法子。说实话我之前也卡在这个死循环里，后来跟着嘿哈猫运动折腾了一阵子，发现有几个动作是真适合在家里铺个瑜伽垫就开练的。今天就把我自己练下来觉得最实在的几个燃脂动作掏出来聊聊，不整那些花里胡哨的，主打一个能坚持。

为啥我劝你先别急着买跑步机

我一开始也想过买个跑步机放阳台，后来去朋友家试了一次就劝退了。那玩意儿跑起来咚咚响，楼下大爷上来敲过两回门。而且说实话，跑十分钟我就开始盯着计时器数秒了，太枯燥。嘿哈猫运动里那套动作不一样，它是把几个徒手动作串起来做，每个动作时间不长，但中间不怎么歇，心率很快就上来了。我头一回跟着做的时候，做到第三组就开始喘了，汗顺着下巴往下滴，那种感觉比在跑步机上磨半小时痛快多了。关键是安静，垫个厚一点的瑜伽垫，楼下根本听不见。

这几个动作我练得最多，也好上手

第一个是开合跳的变式，手不用举太高，脚也不用蹦太开，主要是为了不吵楼下。别小看这个，连续做四十秒，小腿和核心都在发力。第二个是深蹲提膝，蹲下去的时候慢一点，起来的时候把膝盖往胸口带，这个动作对肚子那块刺激挺明显的。第三个是跪姿俯卧撑加转体，女生做不了标准俯卧撑就用跪姿，撑起来之后一只手摸对侧肩膀，左右交替。第四个是臀桥加抬腿，躺着就能做，屁股和大腿后侧酸得不行。这几个动作嘿哈猫运动里都有详细演示，跟着节奏走就行，不用自己数拍子。

练多久能看见变化，说点大实话

别信那种“三天瘦五斤”的鬼话，我练嘿哈猫运动这套动作，前两周体重基本没动，但明显感觉裤腰松了一点点，尤其是吃完饭肚子没那么胀了。到第三周开始，早上起来照镜子能看出腰两侧的线条紧了一些。我的频率是一周练五次，每次大概十五到二十分钟，做完拉伸五分钟。饮食上我没太苛刻，就是把奶茶换成了无糖茶，晚饭少吃半碗米饭。这么下来一个月掉了四斤多，不快，但人精神多了，爬楼梯不像以前那样喘得厉害。所以想跟你们说，在家练燃脂动作，重点不是单次练得多猛，而是能不能隔天就练一回。

踩过的坑也顺嘴提一句

刚开始我图省事，直接在瓷砖地上蹦，结果第二天膝盖有点不舒服。后来老老实实铺了垫子，还穿了双底儿软一点的运动鞋，就好多了。还有就是别一上来就追求速度，动作做标准比做快重要得多。嘿哈猫运动里有个新手跟练版，节奏慢一些，建议头一周先跟那个版本，等身体适应了再换进阶的。另外练之前一定活动一下手腕脚腕，练完别立刻瘫沙发上，站着溜达两圈再坐下。

说到底，在家练燃脂动作这事儿，拼的不是装备多齐全，是你能不能每天抽出那十几分钟。嘿哈猫运动这套东西我练下来最大的感受就是门槛低，不用换衣服出门，不用等器械，铺个垫子就能开始。你要是也跟我一样又懒又想瘦，不妨先从今天睡前做一组试试，做完出一身汗洗个澡，睡得都香些。